OLAHRAGA SIMPLE UNTUK KAMU YANG SUPER SIBUK

Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu, olahraga secara rutin itu perlu. Sayangnya nih, di Indonesia masih banyak yang belum sadar akan pentingnya olahraga. Hal ini bisa terlihat dari data yang dikeluarkan oleh Badan Pusat Statistik yang menunjukkan hanya 27,61 persen dari jumlah penduduk di Indonesia yang rutin berolahraga. Itu artinya, baru sepertiga dari jumlah penduduk Indonesia yang sadar akan pentingnya olahraga. Nah, kebanyakan nih dari kamu pasti ngaku sibuk dan nggak punya waktu luang untuk berolahraga. Kalo kamu masuk dalam daftar golongan ini, ada baiknya untuk memulai berolahraga ringan, namun tetap berkualitas. Berikut ini ada 4 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dan nggak kalah menyehatkan dengan olahraga lainnya.

1

Kamu bisa mencoba berolahraga skipping

Meskipun hanya menggunakan sebuah tali saja, nyatanya skipping cukup efektif untuk membakar kalori dalam waktu yang singkat. Sebuah penelitian membuktikan kalo kamu bisa membakar hingga 320 kalori dalam waktu 15 menit. Jumlahnya sama seperti kamu bersepeda selama 30 menit. Selain mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja, dengan melakukan skipping kamu juga bisa memperkuat tulang, melatih otot lengan, bahu, betis dan lutut dan menjaga stamina.

2

Bila ada tempat yang memadai, kamu juga bisa melakukan jogging

Jogging adalah sebuah olahraga yang simpel, sering dilakukan saat pagi hari namun jarang diketahui manfaatnya. Sebenarnya, banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan berolahraga ini, misalnya bisa meningkatkan stamina tubuh, membuat tubuh lebih cerah, membuat tulang menjadi lebih kuat, serta menyehatkan jantung. Kamu bisa menyisihkan waktu 15 hingga 20 menit saja sehari, dan 3 kali dalam seminggu yang bisa membantu tubuh menjadi berkeringat dan lebih fresh.

3

Selain kedua olahraga tadi, ada jenis olahraga yang jarang diketahui yang bernama Crossfit

Crossfit, olahraga apaan tuh? Crossfit pada dasarnya adalah jenis olahraga yang mengutamakan usaha maksimum dalam waktu yang sesingkat mungkin. Olahraga jenis ini melibatkan ketahanan tubuh, gymnastic, aerobik hingga gerakan lainnya yang bisa memperkuat otot tubuhmu. Keseluruhan dari gerakan tadi bisa kamu coba lakukan secara bergantian, misalnya dengan 10 kali push up, 5 kali sit up, dan 15 kali squat yang bisa dilakukan secara berulang dalam waktu 10-15 menit setiap harinya. Oiya, lakukan setiap hari agar bermanfaat dan menguatkan otot tubuh kalian ya!

4

Yang terakhir nih, kamu juga bisa mencoba untuk melakukan Yoga

Yoga memang bukan olahraga yang populer, apalagi di kalangan remaja. Namun, kalau kamu punya jadwal yang padat dan nggak bisa berolahraga secara teratur, maka Yoga bisa jadi pilihanmu. Selain untuk menjaga kesehatan fisikmu, melakukan Yoga secara rutin bisa membantumu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, menenangkan pikiran dan juga melancarkan metabolismu tubuh. Makanya, hanya dengan melakukan gerakan Yoga selama 15 hingga 20 menit dalam sehari, Yoga bisa membuat tubuh menjadi rileks dan lebih produktif sepanjang hari.

Ternyata, 4 olahraga tadi bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuhmu ya. Jadi, sekarang udah nggak ada lagi kata "nggak ada waktu luang" demi olahraga yang bermanfaat. Selamat mencoba ya!

Sumber : keepo.me

Cara Sehat Mengatasi Luka Lambung

 Penyakit lambung atau yang lebih dikenal dengan Maag, merupakan suatu penyakit yang diakibatkan karena terkikisnya lapisan dinding lambung dan mengakibatkn luka. Penyakit ini sudah tidak asing lagi bagi kita, karena pasalnya banyak  orang yang memiliki riwayat penyakit ini. Penyakit inipun mungkin dainggap sepele dan tentunya penyebabnya pun sangat sederhana, mulai dari kita terlalu sibuk akan perkerjaan kita hingga melewatkan waktu untuk makan dan beristirahat, atau bagi orang yang sangat menyukai makanan yang cukup pedas bahkan hingga level yang sangat tinggi bisa menjadi penyebab dari penyakit ini.

Semua penyakit memiliki tanda dan gejalanya sendiri. Dan untuk penyakit maag ini memiliki tanda gejala rasa nyeri yang hebat pada bagian perut di sebelah kiri atas. Rasa nyeri tersebut tidak tentu ada yang merasa seperti ditusuk ribuan jarum, dan ada yang mengatakan rasa nyerinya seperti diperas-peras. Tentunya hal tersebut sangat menyiksa dan membuat si penderita merasakan kesakitan yang hebat. Namun, bila lama-kelamaan kita membiarkannya tanpa mengobatinya akan membuat kondisi lambung semakin parah hingga mengakibatkan hal yang fatal seperti komplikasi pada organ tubuh yang lain hingga kematian.

Sebelum berobat ke dokter, mengobati luka lambung ringan masih bisa dilakukan dengan cara alami. Perawatan-perawatan tersebut meliputi:

1.     Konsumsi pisang

Terlepas dari kebenaran bahwa pisang tidak dapat menghilangkan luka lambung yang sudah ada, namun setidaknya pisang dapat melindungi lapisan perut sehingga dapat meringankan gejala sakit maag. Jadi apabila Anda mulai merasakan gejala-gejala sakit maag, mengonsumsi pisang secukupnya adalah pilihan yang tepat.

2.     Makan ubi jalar putih

Makan ubi jalar yang berwarna putih dapat meringankan sakit maag. Penelitian telah membuktikan bahwa ubi jalar putih bersifat menyembuhkan luka.

3.     Konsumsi madu murni

Memperbanyak konsumsi madu dapat membantu menyembuhkan luka lambung atau sakit maag. Madu adalah antibiotik alami yang bersifat antibakteri H. pylori yang menyebabkan sakit lambung. Beberapa sendok madu tiap hari sudah cukup membantu memulihkan kondisi lambung.

4.     Konsumsi licorice

Seperti madu, akar manis (licorice) juga bisa dimanfaatkan untuk melawan bakteri H. pylori.Akar ini diambil ekstraknya kemudian dikonsumsi untuk membantu menyembuhkan sakit maag. Namun, Anda disarankan untuk berkonsultasi dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi ekstrak akar manis untuk menghindari efek samping yang mungkin membahayakan.

5.     Utamakan makanan yang kaya antioksidan

Sembarang memilih makanan dapat membuat radikal bebas turut masuk ke lambung. Radikal bebas ini bersifat memecah lapisan pelindung lambung dan membuat kondisi maag memburuk. Karenanya, konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan yang pada dasarnya berfungsi menghancurkan radikal bebas. Jenis makanan yang kaya antioksidan, antara lain teh hijau, kacang-kacangan, cokelat, aneka jenis buah beri, jus delima, jus anggur, dan produk berbahan dasar tomat.

6. Lebih pertimbangkan makanan yang mengandung flavonoid

Flavonoid adalah senyawa organik. Seperti halnya zat antioksidan, flavonoid bersifat menghancurkan radikal bebas sehingga dapat melindungi lapisan perut. Makanan yang kaya flavonoid adalah apel, jeruk, stroberi, bluberi, tomat, teh hijau, teh hitam, teh oolong, dan buah persik.

7.     Minum jus kubis

Mungkin terdengar aneh jika kubis dijadikan jus, namun khasiat minuman ini dinilai efektif dalam menyembuhkan luka lambung. Jus kubis mengandung bakteri penghasil asam laktat. Bakteri inilah yang kemudian secara alami melawan bakteri penyebab sakit pada lambung. Takaran jus kubis yang dianjurkan adalah 50 ml sebanyak dua kali sehari. Manfaat meminum jus kubis untuk mengatasi luka lambung menjadi lebih efektif ketika perut masih dalam keadaan kosong.

Perlu diperhatikan bahwa meskipun sudah berupaya merawat luka lambung dengan cara-cara alami yang juga menyehatkan, tetaplah rajin memantau perkembangan diri sendiri. Waspadai jika Anda mengalami muntah darah dengan kondisi darah berwarna merah, cokelat gelap, atau tampak bertekstur kasar menyerupai bubuk kopi. Selain itu, waspadai jika tinja bertekstur lengket dan berwarna gelap. Maka dari itu, disarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan medis secara tepat.

Ditinjau oleh : dr. Marianti

Sumber : alodokter.com

MANFAAT HIDUP SEHAT

Tahukah anda bahwa banyak penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat yang dilakukan setiap harinya dan selalu berulang. Gaya tidak sehat ini apabila menjadi kebiasaan sangatlah tidak baik bagi tubuh. oleh karena itu sangatlah penting untuk mengganti gaya hidup tidak sehat anda menjadi gaya hidup yang sehat. kebiasaan sehari-hari bisa dirangkai menjadi pola hidup sehat yang sangat bermanfaat bagi anda. Tentu saja untuk bisa mendapatkan pola hidup yang sehat ini anda harus berkomitmen dari hari ke hari supaya gaya hidup sehat tetap stabil.

Manfaat hidup sehat

Setidaknya terdapat beberapa manfaat yang akan anda dapatkan ketika menerapkan gaya hidup sehat. apa saja itu? Simak selengkapnya berikut ini:

1.   Menjaga kesehatan mental

2.   Mencegah berbagai penyakit kronis

3.   Meningkatkan stamina dan energi

4.   Manfaat untuk kecantikan dan penampilan

Bukan hanya kesehatan fisik saja yang harus anda perhatikan melainkan juga kesehatan mental. Mood yang baik dan kognitif yang baik akan memberikan dampak penting pada kehidupan anda misalnya saja dalam kualitas hidup, produktivitas dan hubungan interpersonal dengan orang lain yang lebih sehat. dengan ini tentunya anda akan mendapatkan kebahagiaan yang lebih dibandingkan orang yang tidak memiliki gaya hidup sehat. misalnya saja kebiasaan minum alkohol dan melakukan diet kalori serta karbohidrat yang tinggi akan memicu timbulnya depresi dan kecemasan. Hal tersebut terutama lebih berdampak pada wanita. Sebaliknya orang yang melakukan diet sehat seperti diet menggunakan buah, sayur dan asupan baik lainnya akan membuat anda menjadi lebih bahagia.

artikel terkait: manfaat kapuk

Penyakit kronis seperti jantung, tekanan darah tinggi, strok, kanker dan diabetes merupakan jenis penyakit endemic yang ada dalam masyarakat modern saat ini. hal ini tentu saja tidak terlepas dari adanya gaya hidup saat ini yang sangat tidak sehat. penyebab lainnya adalah dari riwayat keluarga yang menurun. Penyakit kronis ini tentu saja sangat berbahaya. Untuk membantu mencegahnya anda sebaiknya melakukan gaya hidup sehat seperti diet pada orang yang mengalami kegemukan, tidak makan sembarangan, olahraga teratur dan menghindari berbagai polusi supaya radikal bebas tidak masuk ke dalam tubuh. menurut American cancer society menyebutkan bahwa dengan melakukan olahraga teratur dan makan makanan yang bergizi dapat membuat pencegahan kanker lebih optimal bahkan ketika anda memiliki faktor gen atau keturunan pada penyakit tersebut.

artikel terkait: manfaat eucalyptus

Memiliki kesehatan yang baik tidak hanya bisa mencegah timbulnya berbagai jenis penyakit namun juga akan memberikan manfaat lainnya yaitu bisa meningkatkan stamina dan energi, serta umur lebih panjang. hal ini sesuai dengan temuan yang diteliti oleh science daily dimana dengan melakukan olahraga ringan dapat mengurangi rasa cepat lelah dan lesu serta bisa meningkatkan energi. Pada orang dewasa yang sehat dan normal setidaknya harus melakukan olahraga rutin seperti aerobic selama 30 menit setiap harinya supaya bisa mendapatkan tubuh yang bugar lebih optimal. Hal lain yang bisa anda lakukan sebagai pengganti olahraga adalah dengan melakukan aktivitas fisik yang kini mulai dihindari oleh banyak orang seperti lebih memilih naik tangga daripada lift, memarkir mobil agak jauh dari tempat tujuan supaya bisa jalan atau menggunakan sepeda daripada motor atau mobil.

artikel terkait: 17 manfaat tembaga dalam kehidpan sehari-hahri kesehatan

Dengan memiliki kebiasaan hidup sehat juga akan memberikan anda penampilan yang lebih menawan dan membuat anda lebih cantik dan terawatt. Gaya hidup sehat mampu membuat penampilan menjadi awet muda sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri anda. Gaya hidup sehat dengan mengonsumsi vitamin C, vitamin A dan antioksidan akan membantu anda menghalau segala jenis radikal bebas yang meraja lela saat ini. penuaan dini dapat dicegah dengan antioksidan cukup dalam tubuh. selain itu penerapan gaya hidup sehat seperti diet seimbang juga akan membuat anda terbebas dari resiko obesitas atau kelebihan berat badan. Menghindari kebiasaan merokok dan paparan asap rokok, terkena paparan sinar matahari secara langsung dan menghindari kebiasaan buruk lainnya juga akan membuat sel-sel tubuh anda lebih terlindungi sehingga tidak terjadi kerusakan sel yang akhirnya dapat menganggu penampilan anda.

artikel terkait: 7 manfaat apotek hidup bagi kesehatan

Itulah empat manfaat yang akan anda dapatkan dengan menerapkan gaya hidup sehat. tentunya anda mau bukan? So, jangan ragu lagi pada gaya hidup sehat!

Sumber : manfaat.co.id